Η τεμπέλης δίαιτα δεν είναι μια συγκεκριμένη δίαιτα, η οποία θεωρείται κετο δίαιτα, νερό, χωρίς υδατάνθρακες και άλλα. Οι τεμπέλης δίαιτες δεν απαιτούν ούτε μέτρηση θερμίδων, σύνθετα γεύματα με αγαπημένα τρόφιμα, ούτε αυστηρούς περιορισμούς μερίδων. Και αν γνωρίζουμε πολλά για τη δίαιτα κετο, τότε γνωρίζουμε πολύ λιγότερα για αυτά που δεν περιέχουν νερό και υδατάνθρακες. Θα σας πούμε λεπτομερώς πώς να τρώτε σε μια δίαιτα με τεμπέληδες νερό, τι μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε σε μια τεμπέλη δίαιτα, θα προσφέρουμε ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα.
Ποια είναι η ουσία μιας τεμπέλης διατροφής: οφέλη και βλάβες
Η ουσία της διατροφής νερού είναι να αντικαταστήσετε τα γεύματα με ζεστό νερό. Επιπλέον, δύο ποτήρια νερό πρέπει να πίνουν 20 λεπτά πριν από τα γεύματα. Η αρχή της διατροφής είναι ορατή με γυμνό μάτι: γεμίζοντας το στομάχι με υγρό, τεντώνετε τα τοιχώματά του, αλλά μην ταΐζετε, σαν να εξαπατάτε. Κατά συνέπεια, θα τρώτε λιγότερο φαγητό, καθώς δεν θα υπάρχει πουθενά. Με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού, επαναφέρετε την ισορροπία νερού-ηλεκτρολύτη, οπότε η ανάγκη αποθήκευσης νερού σε αποθήκες λίπους θα εξαφανιστεί. Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών, παρατηρείται βελτίωση της γενικής ευημερίας και επιταχύνεται ο μεταβολισμός. Και η επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών οδηγεί άμεσα σε απώλεια βάρους.
Οι οπαδοί μιας δίαιτας νερού θα πρέπει να θυμούνται ότι εάν καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες λιπαρών τροφών, γλυκών, αλευριού και γρήγορου φαγητού, καμία ποσότητα νερού δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Η δίαιτα με νερό έχει ορισμένα μειονεκτήματα, με κύριο να είναι ένα σοβαρό φορτίο στους νεφρούς, επιπλέον, η περίσσεια υγρού αφαιρεί το κάλιο και το μαγνήσιο από το σώμα. Μια μεγάλη ποσότητα υγρού επηρεάζει αρνητικά την υγεία των ατόμων με ορισμένες γαστρεντερικές παθήσεις. Μπορεί να εμφανιστούν διαταραχές, γαστρίτιδα και επώδυνες αισθήσεις. Ένας άλλος δυσάρεστος παράγοντας είναι η συχνή ούρηση, η οποία προκαλεί δυσφορία σε πολλούς.
Η τήρηση μιας δίαιτας με νερό είναι ιδανική για περισσότερο από μία εβδομάδα, ενώ είναι ρεαλιστικό, χωρίς βλάβη στο σώμα, να χάσετε περίπου 3-4 κιλά.
Πώς να τρώτε με δίαιτα νερού - αρχές
Μία από τις βασικές αρχές μιας τεμπέλης διατροφής είναι το πρωινό. Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό χάνουν τακτικά λίβρες πιο γρήγορα από εκείνους που παραμελούν το πρωινό.
Κατά το μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να φάτε ένα υγρό πρώτο πιάτο, μετά το οποίο το σώμα γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα παραμένει γεμάτο. Σύμφωνα με μελέτες, ένα άτομο τρώει 20% λιγότερο την ημέρα και παίρνει 12% λιγότερες θερμίδες εάν υπήρχε ένα υγρό πιάτο για μεσημεριανό γεύμα. Πρέπει να έχετε ένα σνακ με ψιλοκομμένα λαχανικά και φρούτα, φρέσκα βότανα. Σε μια δίαιτα νερού, τα πιάτα πρέπει να αλατίζονται ελάχιστα, καθώς αυξάνεται η πιθανότητα οιδήματος.
Ενώ είστε σε τεμπέλης δίαιτα, μην ξεχάσετε να πάρετε μια πολυβιταμίνη. Παρακολουθήστε το βάρος σας και μπορείτε ακόμη και να το κάνετε καθημερινά. Σύμφωνα με τα ευρήματα των ειδικών της παχυσαρκίας, το να ζυγίζετε καθημερινά δεν οδηγεί σε διατροφική διαταραχή.
Εύκολη διατροφή για τους τεμπέλης: ένα λεπτομερές μενού για την εβδομάδα
Ημέρα 1
- Πρωινό: χυλό κεχρί σε νερό με σταφίδες, γάλα.
- Σνακ: μήλο.
- Μεσημεριανό: κοτόπουλο νουντλς, σαλάτα λάχανου
- Σνακ: πορτοκάλι.
- Δείπνο: τυρί cottage με μέλι.
Ημέρα 2
- Πρωινό: σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά, αυγό.
- Σνακ: μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων.
- Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με βραστό στήθος κοτόπουλου.
- Σνακ: αχλάδι.
- Δείπνο: ψάρια στον ατμό ή κρέας.
Ημέρα 3
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με φρούτα ή μούρα.
- Σνακ: γκρέιπφρουτ.
- Μεσημεριανό: τουρσί με κοτόπουλο χωρίς δέρμα.
- Σνακ: μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων.
- Δείπνο: βρασμένα ή ψητά λαχανικά.
Ημέρα 4
- Πρωινό: ομελέτα με βότανα.
- Σνακ: μήλο.
- Μεσημεριανό: σούπα με κεφτεδάκια κοτόπουλου και φασόλια.
- Σνακ: γκρέιπφρουτ.
- Δείπνο: σκληρό τυρί, τριμμένη σαλάτα καρότου.
Ημέρα 5
- Πρωινό: τυρί cottage με γιαούρτι και μούρα.
- Σνακ: ακτινίδιο.
- Μεσημεριανό: μακαρόνια με βραστό κρέας γαλοπούλας, αγγούρι σαλάτα και ντομάτα.
- Σνακ: πράσινη σαλάτα με ελαιόλαδο.
- Δείπνο: ψημένο μοσχαρίσιο κρέας με νεαρά λαχανικά.
Ημέρα 6
- Πρωινό: χυλό φαγόπυρου με γάλα.
- Σνακ: μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων.
- Μεσημεριανό: σούπα μπρόκολου ή κουνουπιδιού, κοτολέτο με μοσχάρι στον ατμό.
- Σνακ: αχλάδι.
- Δείπνο: πουρέ πατάτας, μοσχάρι.
Ημέρα 7
- Πρωινό: τοστ ψωμιού ολικής αλέσεως με τυρί, απλό γιαούρτι.
- Σνακ: μήλο.
- Μεσημεριανό: Ψαρόσουπα, φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
- Σνακ: φρουτοσαλάτα.
- Δείπνο: ψητά μανιτάρια, φιλέτο κοτόπουλου.